Amikor napi 8–10 órát töltünk az íróasztal előtt vagy az autóban, a csípőhorpasz megrövidül, a derék körüli kötőszövetek merevvé válnak, a kismedencei zóna vénás áramlása pedig lelassul. Az alábbi négy lépésből álló mozgássort úgy fejlesztettük ki, hogy eszközök nélkül, bármely szőnyegen vagy matracon elvégezhető legyen a nap lezárásaként.
Állítsa be, hány órát ül átlagosan egy munkanapon, és mennyi vizet fogyaszt napközben:
Végezze a gyakorlatokat nyugodt tempóban, mély, orron át történő rekeszizom-légzéssel:
Lépjen előre jobb lábbal 90 fokos szögben, a bal térdét helyezze a talajra. Billentse a medencét enyhén hátra, majd nyújtsa magasra a bal karját, és lélegezzen mélyeket a törzs bal oldalába 90 másodpercig, majd váltson oldalt. Ez feloldja a megrövidült csípőhorpasz feszülését.
Kapaszkodjon meg egy stabil asztallábban vagy ajtófélfában, és ereszkedjen le kényelmes guggolásba úgy, hogy a sarkai lent maradjanak. Egyenes gerinccel finoman ringassa testsúlyát egyik lábról a másikra, serkentve az altest mikrokeringését.
Feküdjön a hátára, húzza fel a talpakat csípőszélességben. Kilégzés kíséretében lassan emelje meg a csípőjét, amíg a combok és a törzs egy egyenest alkotnak. Tartsa meg 3 másodpercig, majd engedje vissza. Ismételje 12 alkalommal.
Helyezkedjen el hanyatt fekve a padlón, és fektesse fel mindkét lábát a falra vagy egy székre. Lélegezzen be 4 másodpercig, majd lassan, 6 másodperc alatt fújja ki a levegőt. Ez azonnal tehermentesíti a vénás visszaáramlást és elcsendesíti az idegrendszert.